1. Warming up

2. Rekoefeningen

3. Buikspieroefeningen

4. Slaapkamer mae geri

5. Slaapkamer yoko geri

6. Slaapkamer kiba dachi stoten

7. Slaapkamer mawasi geri

8. Slaapkamer evenwicht en stoten

9. Slaapkamer stoten

10. Slaapkamer hoektrap

11. Slaapkamer planken en stoten

12. Slaapkamer muursquad en stoten

13. Slaapkamer handdoekstoten

14. Slaapkamer combatcombo

15. Slaapkamer voor-achter-etc